劉曉東——內科主任醫師

畢業于武漢同濟大學，擅長內科常見病，多發病的診治。尤其是內科急、危重癥如心肌梗塞、腦血管意外、呼吸衰竭、各類中毒等救治以及中醫脾胃病、常見病的辯證論治。論文多次被發表在《臨床誤診誤治》、《新疆醫學》等學術刊物上。

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養生。許多因素往往在不經意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養生保健。俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。秋季養生還是要遵循中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，我們邀請到西藏阜康（國際）健康體檢中心主任醫師劉曉東給我們講講秋季養生的一些基本知識。
 

1、李強是一個朝九晚五的上班族，平時工作三點一線，唯一的愛好就是打游戲。一般晚上十二點睡覺，入秋后老覺得上班全身無力還犯困。對此，劉醫生如是說：

夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。針對秋乏可以從以下方面注意：

第一、少吃辛辣油膩食物。盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。

第二、伸懶腰干梳頭。伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕松。

第三、多睡一小時。秋天來臨，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。每天最好保證7—8個小時的睡眠。

第四、曬太陽。充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。
 

2、桑吉老人今年65歲，平時愛運動鍛煉身體，前幾天來體檢中心體檢，向劉醫生咨詢秋季運動該注意的一些事項，劉醫生這樣對他說：

秋季天氣變化快，早晚溫差大，加上又是高原，不事宜做劇烈的體育運動。可以采取快步走、爬山、騎車、打太極這樣的有氧運動。

另外在運動過后要注意保暖，不然易得風寒感冒。根據天氣的變化及時地增加、減少衣服。
 

3、董芳是四川人，骨灰級的火鍋愛好者。一個星期至少要吃兩次火鍋，但是最近上火特別嚴重，口唇干裂、尿少便秘、舌紅苔黃。最后只有向醫生求助

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，像火鍋這樣的食物就很容易上火。應多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

（文中患者均為化名）